Ты, конечно, знаешь, что в сутках 24 часа. Как же научиться использовать их так, чтобы всё успевать?

Может быть, ты замечал, что одни люди всегда спешат, торопятся, хватаются сразу за несколько дел, крутятся, как белка в колесе, но вечно опаздывают и ничего не успевают. А другие как будто бы никогда не спешат, но времени у них хватает на всё. Почему так получается? «Порядок время бережёт», – гласит народная мудрость.

Деньги пропали – наживёшь, время пропало – не вернёшь. (Поговорка)

Давай вместе подумаем: что непременно должно войти в твой распорядок дня? Другими словами – что ты обязательно должен делать каждый день? Конечно, учиться в школе и выполнять домашние задания – это теперь самая главная твоя обязанность. Но ведь нужно успеть и погулять, и поиграть. Наверное, у тебя есть какие-то любимые занятия и увлечения? Они тоже требуют времени. И не забудь, что в твоём возрасте надо спать не меньше 10–11 часов. А сколько времени уходит на еду! Да ещё каждый день нужно одеваться, раздеваться, умываться, причёсываться, чистить зубы… Но, как говорится, «сутки не резиновые» – 24 часа и не минутой больше!

Если ты хочешь всё успеть, запомни: главное не терять время зря! Для этого и нужен чёткий распорядок дня.

В режим дня школьника необходимо включить такие обязательные разделы:

• учебные занятия в школе

• учебные занятия дома (выполнение домашних заданий)

• полноценный сон

• регулярное питание

• занятия физическими упражнениями, закаливание, пребывание на свежем воздухе (прогулки, подвижные игры)

• самообслуживание, личная гигиена, участие в хозяйственных делах семьи

• занятия в свободное время (чтение, занятия музыкой, спортом, иностранными языками, рисованием и т. п.)

При составлении индивидуального режима дня можно взять за основу следующую схему.

1. Пробуждение и подъём – 7.00

2. Утренняя гимнастика, закаливающие процедуры (обливание, душ), умывание, одевание, уборка постели – 7.00–7.30

3. Завтрак – 7.30–7.50

4. Дорога в школу (прогулка) – 7.50–8.20

5. Учебные занятия в школе и внешкольные мероприятия – 8.30–13.00

6. Дорога из школы (прогулка) – 13.00–13.30

7. Обед – 13.30–14.00

8. Послеобеденный отдых – 14.00–15.00

9. Пребывание на воздухе, прогулка, подвижные игры и развлечения – 15.00–16.00

10. Приготовление уроков – 16.00–18.00

11. Пребывание на воздухе, свободное время – 18.00–19.00

12. Ужин и свободные занятия по интересам (рисование, чтение, вышивание), помощь по дому – 19.00–20.00.

13. Приготовление ко сну, приведение в порядок одежды и обуви, проветривание комнаты – 20.00–21.00

14. Сон – 21.00

Примечания:

• режим дня составлен для учащихся, посещающих школу в 1-ю смену;

• учащиеся как 1-й, так и 2-й смены должны вставать в 7.00 утра и ложиться не позднее 21.00.

Тест, определяющий уровень физического развития младшего школьника

1. Соблюдаешь ли ты режим дня?

Да – 3, нет – 1.

2. Делаешь ли утреннюю зарядку?

Да – 3, нет – 1.

3. Занимаешься ли ты физическим трудом?

Да – 3, нет – 1.

4. Нравятся ли тебе уроки физкультуры?

Да – 3, нет – 1.

5. Можешь ли ты несколько раз подтянуться на перекладине или отжаться от пола?

Да – 3, нет – 1.

6. Умеешь ли ты плавать?

Да – 3, нет – 1.

7. Любишь ли ты прогулки на свежем воздухе?

Да – 3, нет – 1.

8. Часто ли ты играешь со сверстниками в подвижные игры на свежем воздухе?

Да – 3, нет – 1.

9. Участвуешь ли ты в спортивных соревнованиях?

Да – 3, нет – 1.

Подсчитай набранные баллы и определи, на какой ступени физического развития ты находишься:

9–13 баллов – низкая;

14–19 баллов – средняя;

20–27 баллов – высокая.