Здоровым быть здорово!

Нет ничего важнее и драгоценнее для человека, чем его здоровье. Когда ты был совсем маленьким, о твоём здоровье заботились родители. Теперь ты должен научиться и сам о себе заботиться и, конечно, помогать своему организму всегда быть бодрым и здоровым. Больному человеку трудно осуществить свои мечты. А часто болеющим детям трудно осваивать школьную программу.

Выходит, что забота о физическом здоровье – это забота и о школьной успеваемости, и об успехах во всех других твоих делах и стремлениях.

Соблюдая режим дня, ты заботишься о своём здоровье и о достижениях во всех своих делах.

По мнению учёных-физиологов, возраст от 1 года до 15 лет гораздо важнее для сохранения будущего здоровья человека, чем от 15 до 60.

В народе сложено множество самых разных пословиц о здоровье:

здоров будешь – всего добудешь

в здоровом теле здоровый дух

здоровье дороже денег

крепок телом – богат и делом

всякое дело поправимо, если ты здоров

здоровому – всё здорово!

Чтобы долгие годы твой организм был здоровым и бодрым, тебе необходимы правильное питание, полноценный сон и физическая активность.

Знаменитый физиолог Иван Петрович Павлов говорил, что «человек может жить до 100 лет. Мы сами своим безобразным обращением с собственным организмом сводим этот нормальный срок до гораздо меньшей цифры».

Учёные подсчитали, что здоровье человека на 60 % зависит от его поведения, на 20 % – от здоровья родителей (то есть от наследственности) и на 20 % – от условий, в которых человек живёт. Как видишь, от твоего поведения и отношения к здоровью зависит очень и очень многое.

Режим дня и правильное питание

Большую роль в росте и в правильном развитии твоего организма играет питание.

Умственная работа и большая подвижность забирают у тебя много энергии. Эту энергию необходимо пополнять за счёт правильного, регулярного и разнообразного питания.

Питание должно быть достаточно калорийным и полноценным по содержанию белков, жиров, углеводов, минеральных солей и витаминов.

За свою жизнь человек съедает примерно 50 тонн различных продуктов. Этот вес равен весу семи слонов! Одна часть продуктов, которые ты съедаешь за день, становится источником энергии, необходимой для работы твоего организма. Другая часть служит строительным материалом для растущих органов твоего тела.

Что же нужно твоему растущему организму?

Ежедневно употреблять в пищу нужно не только то, что тебе очень нравится, например конфеты или пирожные. Для того чтобы твой организм был здоровым, ему необходимы разнообразные продукты питания. Давай поговорим об этом немного подробнее.

Для роста организма необходимы белки́. Нужно употреблять в пищу такие продукты как мясо, рыба, сыр, яйца, орехи.

Для поступления энергии в организм нужны углеводы. Конфеты и пирожные, которые все дети так любят, дают много углеводов. Но энергия, получаемая от них, быстро расходуется. Гораздо дольше сохранится энергия, полученная от различных круп, хлеба.

Для длительного запаса энергии организму необходимы жиры. Жиров много в мясе, сметане, сливочном масле. Важно знать, что чрезмерное употребление жиров может привести к нарушению работы сердца.

И, конечно, каждому организму требуются витамины. Большое количество витаминов содержится в мёде, овощах и фруктах.

Для укрепления костей необходимы минералы: кальций, железо, калий. Много минералов в молоке, сыре, йогурте.

Для хорошей работы желудка нужна клетчатка – она содержится в овощах, фруктах, орехах, крупах.

Правильное питание должно содержать все перечисленные выше компоненты. Такое питание называется сбалансированным.

Кушай овощи и фрукты,

Натуральные продукты!

Газировка и фаст-фуд

До добра не доведут!

Завтракать, обедать и ужинать полагается всегда в одно и то же время.

А знаешь почему? При каждом приёме пищи у человека выделяется не только слюна, но также вырабатываются желудочный сок и желчь. Они расщепляют поступающую в организм пищу. Если ты ешь каждый день в определённое время, твой организм тоже привыкает работать, как часы. Он вовремя выделяет желудочный сок. Но если ты ешь каждый день в разное время, твой организм «запутается» – он тоже начнёт выделять желудочный сок в разное время. А если желудок не наполнен пищей, то выделенный желудочный сок может его повредить.

Питаться необходимо через каждые 4 часа и между основными приёмами пищи не перекусывать сладостями.

Примерный режим питания школьника

8 часов – завтрак

12 часов – обед

15–16 часов – полдник

19 часов – ужин

Одним из важных показателей правильного питания является нормальная масса тела. Определи по таблице, соответствует ли твой вес и рост твоему возрасту.

Режим дня и полноценный сон

Знаешь ли ты, какая часть жизни человека уходит на сон? Мы спим треть своей жизни! В среднем получается, что человек спит не меньше 20 лет. На первый взгляд кажется обидным терять так много времени на сон. Но именно сон восстанавливает наши силы. У нашего организма существует потребность спать определённое количество часов. Отсутствие сна человек переносит гораздо мучительнее, чем голод.

Потребность в сне зависит от возраста и состояния здоровья. Чем младше ребёнок, тем менее вынослива его нервная система, тем скорее он устаёт.

Продолжительность сна для школьников 7–9 лет должна быть не менее 10,5–11 часов, а для школьников 10–11 лет – 10 часов.

Если ты болеешь или чувствуешь себя очень усталым, продолжительность сна следует увеличить. В таком случае очень полезен дополнительный дневной сон.

Чтобы твой организм хорошо отдохнул за ночь:

• время перед сном проводи в спокойных играх и занятиях. Шумные игры, споры, рассказы, вызывающие сильные впечатления или переживания, помешают твоему засыпанию и могут сделать сон беспокойным;

• спать ложись в хорошо проветренной комнате. Полезно спать с открытой форточкой, если нет сквозняков;

• не нарушай режим сна!